世界中の女性の 40% 以上、男性の 50% 以上が高血圧として知られる「サイレントキラー」を知らず知らずのうちに抱えているという、世界保健機関 (WHO)の驚くべき事実が明らかになりました。健康な血圧値が 120/80 ミリメートル水銀 (mmHg) 未満であれば、130/80 mmHg を超える人は、初期段階から生命を脅かす危機に至るまで、高血圧の恐怖に直面します。
高血圧をチェックしないと、心臓病、脳卒中、心不全などの重大なリスクが生じます。薬は利用可能ですが、医師は主な対策として食事の修正を推奨することがよくあります。葉物野菜、ナッツ、種子、赤身の肉の摂取量を増やすことが推奨されており、特に人気のある果物の 1 つであるバナナがおすすめです。塩分は高血圧の悪名高い原因であり、加工食品に広く含まれています。
血圧上昇に対する自然の味方であるバナナを取り入れましょう。European Heart Journalに掲載された縦断研究で明らかになったように、バナナ 1 本 (126 グラム) には、尿からナトリウムを排出するのに不可欠なカリウムが 451 ミリグラム含まれています。英国の成人24,963人を対象とした研究では、カリウム摂取量が多い女性の収縮期血圧が2.4 mmHg低下したことが明らかになりました。
さらに、より多くのカリウムを摂取する参加者は、心血管イベントのリスクが13%低いことを示し、バナナを食事に組み込むことで過剰な塩分摂取による悪影響を軽減できる可能性があることを示唆しています。Natural Product Communicationsに掲載された 2022 年の研究では、乾燥させて製粉したバナナパウダーが糖尿病と高血圧のラットに及ぼす影響を調査しました。
この実験では、血圧と心拍数が大幅に低下することが実証され、高血圧と戦うバナナの可能性が強化されました。さらなる研究が必要ですが、バナナを食事に組み込むことは、高血圧を管理するための好ましい戦略であることが証明される可能性があります。減塩、禁煙、適度な飲酒、定期的な運動と組み合わせることで、バナナの摂取は心臓血管の健康状態の改善に貢献する可能性があります。
これらのライフスタイルの変化を補うために、高血圧の人にとっては処方薬を遵守することが最も重要です。高血圧との戦いでは、地味なバナナが強力な武器として登場し、栄養を与えるだけでなく、物言わぬながらも手ごわい敵に対する風味豊かな防御も提供します。